خشم و عصبانیت
دسته بندی: پزشکی
در علم روانشناسی عصبانیت «یک حالت عاطفی است که شدت آن می تواند از کج خلقی خفیف تا خشم و عصبانیت شدید متغیر باشد خشم شامل تند مزاجی است که به خاطر تجاوز به حقوق شخصی، نگرانی، بی نظمی و استرس، ناامیدی، خستگی یا هر عامل دیگر بوجود می آید. هنگام خشم و عصبانیت ضربان قلب، فشار خون، سطح هورمون های انرژی، آدرنالین و نورآدرنالین افزایش می یابد می توان متذکر شد خشم بیماری نیست، اما احساس و هیجانی است که اگر درمان نشود مشکلات جبران ناپذیری برای سلامت کل بدن ایجاد می‌کند
خشم و عصبانیت
خشم و عصبانیت یک احساس طبیعی است که هرفردی آن را تجربه کرده است . خشم نیز مانند غم و شادی، اضطراب، ترس و لذت احساس و هیجان عادی انسان هاست و نمی توان گفت که خشم یک احساس کاملا منفی است چراکه خیلی وقت ها باعث می شود شما درک بهتری نسبت به چیزهایی که موجب خشم شما شده است پیدا کنید . در علم روانشناسی عصبانیت «یک حالت عاطفی است که شدت آن میتواند از کج خلقی خفیف تا خشم و عصبانیت شدید متغیر باشد خشم شامل تند مزاجی است که به خاطر تجاوز به حقوق شخصی، نگرانی، بی نظمی و استرس، ناامیدی، خستگی یا هر عامل دیگر بوجود میآید. هنگام خشم و عصبانیت ضربان قلب، فشار خون، سطح هورمون های انرژی، آدرنالین و نورآدرنالین افزایش می یابد می توان متذکر شدخشم بیماری نیست،اما احساس و هیجانی است که اگر درمان نشود مشکلات جبران ناپذیری برای سلامت کل بدن ایجاد می‌کند
تغییرات بیولوژیکی و فیزیولوژیکی هنگام خشم و عصبانیت
- افزایش سطح انرژی
- فشار خون بالا
- افزایش هورمون هایی مانند آدرنالین و نورآدرنالین
- افزایش دمای بدن
- افزایش تنش عضلانی
- همچنین برخی خصوصیات ظاهری و جسمی که در هنگام عصبانیت ممکن است متوجه شوید شامل این موارد است
- صداهای بلند شده
- مشت های بسته شده
- اخم یا اخم کردن
- فک گره خورده
- از نظر جسمی لرزیدن
- ضربان قلب سریع و تنگی سینه و تپش قلب
- تعریق بیش از حد
- گام زدن بیش از حد
- سردرد
- احساس خستگی
انواع خشم
سه نوع خشم وجود دارد که بستگی به موقعیتی که باعث شده فرد عصبانی شود متفاوت است.
عصبانیت منفعل-پرخاشگرانه:
خیلی از انسان ها دوست ندارند اعتراف کنند که عصبانی هستند، زیرا آنها نمی توانند احساسات منفی خود را بپذیرند و با آنها روبرو شوند به این حالت پرخاشگری منفعل می گویند. پرخاشگری منفعل با ساکت شدن هنگام عصبانیت، عبوس و گرفته شدن، به تعویق انداختن کارهای مهم، وانمود کردن به اینکه همه چیز خوب است نمایان می شود. پرخاشگری منفعل به کنترل کردن نیاز ندارد.
عصبانیت قاطع:
این نوع خشم می تواند یک گزینه سالم برای ابراز خشم باشد در این نوع خشم راه درست مقابله با خشم، کنترل ، صحبت کردن و گوش دادن، آماده بودن برای نشان دادن واکنش مناسب در آن موقعیت است. خشم قاطعانه می تواند به رشد روابط کمک کند.
قبل از صحبت کردن فکر کنید، اجازه دهید طرف مقابل از خودش دفاع کند و نسبت به او انعطاف پذیر باشید. وقتی قاطعانه با خشم برخورد می کنید، نشان می دهید که بالغ هستید و به روابط خود و دیگران اهمیت می دهید
عصبانیت آشکارا و پرخاشگرانه:
بسیاری از افراد تمایل دارند خشم و عصبانیت خود را به شدت ابراز کنند. آنها از نظر فیزیکی یا کلامی پرخاشگر می شوند و اغلب اوقات می توانند به خود یا دیگران آسیب برسانند. به این نوع از خشم و عصبانیت، پرخاشگری آشکار می گویند. این نوع از خشم در دعوا، قلدری، باج خواهی، متهم کردن، فریاد زدن، دعوا و بحث کردن، طعنه و انتقاد ظاهر می شود.
عوامل موثر برای کنترل خشم
عصبانیت فقط وقتی مشکل ایجاد می شود که بیش از حد نمایش داده شود و شروع به تأثیر بر عملکرد روزانه و نوع ارتباط با دیگران شود . شدت خشم می تواند از کمی آزار دهنده تا عصبانیت شدید باشد.
عوامل زیر می تواند کمک کند تا خشم خود را کنترل کنید
- از چیزی که شما را عصبانی کرده است به طور موقت دوری کنید
- سعی کنید کمتر حرف بزنید و بیشتر گوش دهید
- قبل از صحبت کردن، حرف هایتان را بسنجید
- نفس عمیق بکشید
- قدم بزنید و پیاده روی را فراموش نکنید
- از خانه بیرون بزنید و به طبیعت بروید
- ذهن خود را آرام کنید
- به موسیقی گوش کنید
- با یک دوست صحبت کنید
- به خودتان زمان بدهید
- به سراغ کارهای مفید روید
- مدیتیشن انجام دهید
- نامه بنویسید
- اعداد را معکوس بشمارید
- کینه ای نباشید
- تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید